顔の皮脂を抑えるおすすめの方法！
顔のテカリやベタつきの原因となる皮脂。特に夏になると汗とともに皮膚の上を流れ、清潔感の低下に繋がってきます。化粧崩れを引き起こしたり、ニキビや吹き出物の原因になることもあるため、出来るだけおさえたいと思う方が多いのではないでしょうか。この記事では、皮脂の正体や皮脂が出る原因を紐解き、適切にケアする方法をお伝えしていきます。
皮脂の正体は一体何・・・？
皮脂とは、その文字通り「皮膚」から出る「脂分」の事を指します。見た目が白っぽく「脂」という字からも、嫌なものと捉えてしまう方も多いですが、実は皮膚を守る役割を持っており、大切なものでもあるのです。もし皮脂が一切ないと、乾燥や紫外線などの外部からの刺激、そして物理的な衝撃からも皮膚を守ってくれるものがなくなり、皮膚を傷つけてしまいます。ですので、適度な皮脂の量を保ちながらも「過剰分泌」を避けたいところですよね。どうして多く出てしまうのかをチェックしていきましょう。
皮脂がたくさん出てしまう原因は？
食生活の乱れ
脂肪分を多くとってしまうと、皮脂が体内で多く作られてしまい、過剰分泌に繋がります。例えばケーキやチョコレートなどの甘いものは要注意。また、白米やパンなど糖質が多く含まれる炭水化物は血糖値を急上昇させるため、皮脂を分泌する皮脂腺を刺激してしまいます。その影響でインスリンというホルモンが過剰に分泌し、皮脂を増加させてしまうことも。さらに、揚げ物や肉類にも注意が必要です。体内で食べたものが中性脂肪に変化してしまい、皮脂を作る材料になってしまうのです。
肌の乾燥や日焼け
皮脂は肌を守る役割を担っているため、肌に悪い影響が出てしまう状況になった時に多く分泌されます。例えば、乾燥してしまったり、紫外線に長い時間当たってしまうと、肌の水分量が低下します。それ以上、肌から水分が蒸発してしまわないように、皮脂がたくさん分泌されるのです。
ホルモンバランス
思春期には男女問わず皮脂がたくさん出てしまい、ニキビなどの肌トラブルに悩む人が増えます。その理由は、皮脂の分泌量は、ホルモンバランスと深く関係しているからなのです。また、ホルモンバランスが乱れやすい状況は、生理前や、睡眠不足が続いている時、そしてストレス過多の時と言われています。月や週単位で皮脂の量が増減することは覚えておきたいですね。
ベタベタ肌とさようなら！皮脂の抑え方
皮脂が多く出てしまう原因に心当たりはあったでしょうか？自分の現状をまずは見つめ直した上で、正しい皮脂の抑え方を確認していきましょう。体の中と外、両方へのアプローチが大切になってきますよ。
生活習慣の改善
早寝早起き
まずは基本ですが、早寝早起きを心がけましょう。特に6〜8時間の睡眠をしっかりととることが、皮脂の分泌を最小限に抑え、肌の回復力を高めてくれます。また睡眠中にしっかりと消化も進むため、体に必要なビタミンの摂取にも繋がります。睡眠の量はホルモンの変化とも直結しているため、しっかりと眠ることでホルモンバランスを整えることができますよ。
ストレスを発散する
ストレスが溜まっていると、睡眠に影響が出ます。眠りが浅くなったり、入眠が遅くなったりし、ホルモンバランスの乱れに繋がることも。また、過剰なストレスが蓄積すると、皮脂を過剰に分泌する男性ホルモンが活発になります。心と体は繋がっているので、メンタルもしっかりとケアすることを忘れないでいたいですね。
食習慣の改善
ビタミンの摂取
皮脂の分泌量を適切にしてくれるビタミンB2やB6、肌の酸化を防ぐビタミンCを積極的に摂取することで、皮脂を抑え、肌を整えてくれます。
ビタミンB2を摂取したい時におすすめの食品は
- レバー
- うなぎ
- 乳製品
- 納豆
- とうもろこし
- サンマ
などです。
ビタミンB6を摂取したい時におすすめの食品は
- かつお
- まぐろ
- 赤身肉
- 鶏肉
- バナナ
などです。
ビタミンCを摂取したい時におすすめの食品は
- パプリカ
- ブロッコリー
- キウイ
- いちご
- ミカン
などです。
スキンケア
洗顔
余分な皮脂は落とさなければいけませんが、必要な皮脂を残すのが洗顔時のポイントです。まずは、お湯の温度ですが熱すぎると皮脂がほぼ全て洗い流されてしまいます。そのため、35℃前後のぬるま湯を準備しましょう。また、肌を刺激してしまわないように、しっかりと洗顔料を泡立ててクッションのようにしながら洗うのがコツです。洗った後はゴシゴシと拭くのではなく、柔らかいタオルでポンポンと押し付けるように水気を拭き取りましょう。
保湿ジェル
皮脂が出ているときこそ、実は保湿が重要。しかし保湿クリームだとベタつきが気になりますよね。そんな人には保湿ジェルを使ってみるのはいかがでしょうか。ジェルはさらりとした使い心地ながら、しっかりと肌に潤いを与えてくれるのが特徴。おすすめはキュレルの「皮脂トラブルケア保湿ジェル（https://www.kao.com/jp/products/curel/4901301264350/）」です。潤い成分がたくさん配合されているのに、過剰な皮脂のベタつきを抑制する成分が配合されているのが嬉しいポイント。ケアが難しい乾燥性敏感肌の方にもおすすめです。
