便秘対策におすすめの食べ物はコレ！

女性の皆さんは男性の方に比べて便秘になりやすいと言われています。実際に便秘に悩まされているという女性の皆さんは多いのではないでしょうか？

便秘に悩まされていて排便がスムーズに行かない、そういった悩みの改善方法がわからないという方も多いでしょう。

この記事を読めば便秘になる理由、便秘対策の仕方がわかります。

是非この記事を読んで便秘にお悩みの皆様は便秘を改善して防ぎましょう！

便秘になる理由

なぜ便秘になるのかその原因についてわからないという方も多いのではないでしょうか。便秘になる理由を知れば、自分がなぜ便秘になっているのかその理由についてわかるでしょう。

ここではまず便秘になる理由について解説したいと思います。

食べ物

1つ目は食べ物が原因によるものです。便秘になりやすい食べ物は、私たちがおいしいと好んで食べている脂質が多く含まれているものになります。具体的な例を挙げると脂質が多い肉、ジャンクフードなどの食べ物です。その他にもカップラーメンなどのインスタント食品、冷凍食品なども同様です。これらの食品は手軽に食べられるのものですが、便秘をもたらす物ですので、注意が必要となります。またそれら以外にも、タンニンという成分が多く含まれている食材にも注意が必要です。タンニンとはポリフェノールの1種類で柿、飲み物ですとお茶やワインなどに多く含まれています。タンニンは腸の動きを抑制してしまう働きがるので便秘の原因にもなるのです。

1つ目が脂質が多く含まれている食べ物、タンニンが多く含まれている食べ物、飲み物は便秘をもたらすという内容です。

環境の変化

2つ目は環境の変化です。例えば本来は排便がスムーズだったのに、仕事や慣れない環境の変化によって排便がスムーズにできず便秘になってしまったという例です。特に環境の変化でもたらされるストレスに耐えきれないと便秘という形で現れます。緊張すると下痢になりやすいという経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか？それの反対で便が出にくくなってしまう人もいるのです。このような症状は過敏性腸症候群というふうにも呼ばれます。下痢が頻繁に現れる人もいれば、便秘になる人もいるのです。腸と自律神経は大いに関係しており、自律神経が乱されると便秘を引き起こします。

生理前

続いては生理前です。生理前は男性にない女性にしか起こらない現象ですよね。生理前になると便秘になるのは女性ホルモンの分泌量の変化によるものです。生理前は自律神経が乱れやすくなり、交感神経が優位に働きます。生理前になるとメンタルが乱れてイライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったりするデリケートな期間になるという方も多いでしょう。それがまさに交感神経が優位になっている証拠です。交感神経が優位になると体が緊張して腸も強張ってしまいます。その結果便が出にくくなり、便秘が引き起こるのです。

他にもプロゲステロンというホルモンも原因となっています。お腹の張りはこれが原因です。なお、実際に生理期間に突入すると排便がスムーズになる方が多いようです。生理前は便秘の他にも肌荒れや暴飲暴食をもたらします。

便秘対策の仕方

これまでは便秘の原因について紹介しました！実際になぜ自分が便秘になっているのか原因がわかった方いるのではないでしょうか？原因がわかればなんとなく、こうすれば改善されるだろうと想像できる方もいるでしょう。この項目では実際にどうすれば便秘の対策ができるのかご紹介したいと思います。

食物繊維が含まれている食事を摂る

1つ目は食物繊維は含まれている食事を摂りましょう。先ほども述べたように脂質、タンニンを摂ると便秘になります。しかし、食物繊維が含まれている食事を摂れば便秘は防げるのです。食物繊維には腸の動きを活発にして排便をスムーズにしてくれる働きがあります。そのため、適度な食物繊維は便秘を防いでくれる働きがあるのです。食物繊維が何に含まれているのかというととうもろこし、ごぼう、さつまいも、納豆、おからなどのものです。ジャンルでいうと穀類、豆類、芋類、野菜、果物、キノコ類、海藻類などに食物繊維が含まれています。ダイエットをしている方は納豆やキャベツなどですと、カロリーを抑えられるのでおすすめです。食物繊維は適量ですと排便をスムーズにするのですが、摂りすぎると下痢になるので注意が必要です。

水分を取る

2つ目は水分を取りましょう。夏場だと暑いので水分を積極的に摂りますが、冬場になると喉が乾かないため水分摂取をしないという方も多いでしょう。しかし水分摂取をしないと、便が硬くなって排便がスムーズにできなくなります。もし食物繊維が含まれている食べ物を摂取しているのに排便がスムーズに行かない場合は水分不足である可能性が高いのです。1日の水分摂取量はどのくらいかというとあまり動かない方であれば1日2~3リットル、よく動く方であれば3〜3.5リットルぐらいが目安でしょう。水分が不足すると便秘になるだけではなく、熱中症、心筋梗塞などももたらしますので注意してください。水分を摂ると便秘が解消されるだけではなく、痩せやすい体質になり、血液がサラサラになる、肌が潤うなどのさまざまなメリットがあります。

適度な運動をする

3つ目は適度な運動をしましょう。運動をしていない方は、腸の動きが悪くなるため便秘になりやすい傾向があります。普段から外仕事や立ち仕事など歩き回っている方はそれほど問題しなくても大丈夫でしょう。しかし、デスクワークなどの座り仕事の場合は日常生活でウォーキングなどを取り入れるのがおすすめです。運動は良いメンタルを維持するのに大事なものなのです。そのため、環境の変化でおなかの調子が悪いという方は運動を取り入れましょう。

運動はお腹ひねり体操、ヨガ、つま先立ち、ウォーキングなどがおすすめです。特にヨガはリラックス効果もあり、自律神経のバランスを整えてくれるので是非試してみるといいでしょう。

便秘に効く飲み物を飲む

4つ目は便秘に効く飲み物を飲みましょう。水も排便をスムーズにしてくれる物ですが、それよりも便秘に効く飲み物があります。具体例を挙げると牛乳、コーヒー、青汁、スムージーなどです。スムージー・青汁には水溶性食物繊維が含まれています。コーヒーのオリゴ糖には整腸作用があるのです。お茶は普段からよく飲まれている物ですが腸の動きを抑制するタンニンが含まれていますので、飲み過ぎには注意しましょう。しかしお茶によっては便秘に良いものもあります。

ストレスを溜めない

5つ目はストレスを溜めないようにしましょう。原因を紹介するときも言ったのですが、環境の変化でストレスを抱えると、それが便秘といった形で現れます。環境の変化が激しく受け入れられないと便秘以外にも睡眠が取れない、メンタルの不安定さなどももたらします。ストレスを溜めないには趣味を作る、運動をする、リラックス流できる環境を作るなどです。仕事だけですとどうしてもストレスが溜まり疲労の原因となります。そうなると便秘をもたらしますので、しっかりと休む時間を作るのがおすすめです。

便秘は対策をしっかりすれば防げる！　

この記事では便秘が起きる理由や対策についてご紹介しました！食物繊維のある食事をとっていたり運動をしても女性である以上、生理前というのは避けられません。そのため便秘になってしまう方もいるでしょう。しかし対策をすることで重度の便秘は防げるのです。腸内環境をよくすると便秘が解消されるだけではなく、下痢になりにくく、免疫力が上がる、太りにくくなるなどのメリットがあります。便秘に悩まされている女性の皆さんは運動、食生活、水分、環境の4つを意識すると良いでしょう。便秘に悩んでいる女性の皆さんは是非この記事を読んで便秘対策をしてくださいね！