産後疲れにおすすめのサプリはランキング
女性が子供を産む上で必ずするのが妊娠。妊娠から出産までには体力が必要となり、メンタンル面のケアも必要になります。これらのケアをきちんとしていないと妊婦に影響が出るだけではなく、お腹の中の胎児にも影響が出るのです。しかしこれは皆さんご存知のことでしょう。意外と知られていないのが産後の疲れです。この記事では、産後疲れが何なのか、産後の過ごし方について詳しく解説したいと思います。是非この記事を読んで産後の疲れの対策をしましょう。
産後疲れとは？
産後疲れについて聞いたことないという方も多いでしょう。産後疲れとはその名の通り産後にくる疲れのことです。産後疲れになるとメンタル面や体調面でさまざまな影響が及びます。なぜ産後疲れになるのかその原因について詳しく解説したいと思います。
体調不良
1つ目が体調不良です。妊娠中は胎児に悪影響を与えないため、つわりで動くことが難しいので安静にしていることがとても重要になります。その後出産を終えたからと思い、急に激しい運動や家事を行おうとしても難しいのです。妊娠中は安静にするためそれに伴い運動量も自然と減少します。運動量が減少すると筋肉が落ちる原因となります。筋肉が落ちると血流が悪くなり、吐き気や肩こりなどを招き体調不良を招くのです。さらにその状態で育児をや家事をすると体が慣れていないため、体が強張り、疲労感、倦怠感などが強く出てしまいます。また、免疫力も弱まっているため風邪にかかりやすいというのも特徴の1つです。1つ目が産後疲れになると体調不良になるという内容でした。
メンタルの不安定
2つ目はメンタルの不安定です。メンタルの不安定は別名マタニティブルーとも呼ばれます。代表的な例としては普段はそんなに気にならなかったことに対して過敏に反応するようになります。泣きやすくなったり、気分が落ち込みやすくなる、不安感が拭えないなどの情緒不安定が現れるのです。これらは母体が回復するまでの期間に起きると言われており、確率としては15パーセントから50パーセントと言われています。高い確率で起こるので珍しいことはありません。メンタルの不安定さが増すと睡眠不足などを引き起こしますので注意してください。睡眠不足になると頭がうまく働かなかったり、ぼーっとする、疲れやすい、疲労感が取れないなどといった悩みを抱えます。睡眠不足になるとメンタルの不安定さも増し、言葉1つ1つに過敏に反応してトラブルも起こりやすくなります。睡眠不足になるとメンタルが不安定になる、メンタルが不安定にあると睡眠不足になるといった悪循環から抜けられなくなります。
睡眠不足
続いては睡眠不足です。先ほどの述べたように産後は疲れやメンタルの不安定さなどもあり睡眠不足が起きがちです。1日に必要な睡眠時間は最低でも6時間と言われています。ですが人によって適切な睡眠時間は違うのでご自身がぐっすりと寝られたと感じるのが最適でしょう。
便秘対策の仕方
これまでは便秘の原因について紹介しました！実際になぜ自分が便秘になっているのか原因がわかった方いるのではないでしょうか？原因がわかればなんとなく、こうすれば改善されるだろうと想像できる方もいるでしょう。この項目では実際にどうすれば便秘の対策ができるのかご紹介したいと思います。
サプリを飲む
1つ目はサプリです。サプリは飲むだけで手軽に必要な栄養素が取れます。サプリは最も手軽な方法と言えるでしょう。サプリには種類があり、産後に必要な栄養素は3つです。1つ目は葉酸になります。葉酸はホルモンバランスを整えてくれ、母乳の主成分をサポートしてくれる働きがあるのです。葉酸は別名ビタミンBとも言われており、うつ病患者の4人に1人は葉酸不足という結果が出ています。2つ目は鉄分です。実は育児に必要な母乳の主成分は母乳なのです。その他にも骨盤の形成や普段の生活でも鉄分が必要になります。そのため普通の人より多めに鉄分を取る必要があるのです。鉄分も不足するとメンタルが不安定になります。3つ目はカルシウムです。カルシウムは母乳を与える際に多く使われてしまうため鉄分同様多めに取らなければなりません。サプリは手軽に栄養を補えるため便利なのですが、持病やアレルギーなどがある方は成分を細かくチェックする必要があります。こちらのURLには産後によく売れているサプリがランキングごとにまとめられています。是非参考にしてみてください。https://shopping.yahoo.co.jp/category/2497/4739/41399/ranking/
安静にする
2つ目は安静にしましょう。安静にしたら筋肉量も落ちて、家事ができない、育児をしてもさらに疲れるなどという悪循環に至ると思うでしょう。しかしだからといって無理に行動すると体に負荷がかかり、疲れやすくなってしまうのです。そのため適度に運動をして安静にするがのおすすめです。家事は私たちが思っている以上に体に負担がかかります。また、育児はそれ以上に負担がかかるので無理せず旦那様にお願いするのがいいでしょう。もし旦那様が仕事で忙しいという場合は、家事代行サービスがお勧めです。家事代行サービスの内容は、家事はもちろん、赤ちゃんのおむつ替えから授乳まで行ってくれます。実際に家事代行サービスには使ってよかった！という声が多く寄せられています。体調不良で育児をしてもうまくかないですし、赤ちゃんも泣き止まずイライラが募ってしまいます。ですから少しでもしんどいなと思ったら積極的に他の人に頼っていきましょう。基本的には安静にしておくのがおすすめです。焦って無理やり動くと、本調子が戻ってくるまで長引いてしまいます。
適度な運動をする
3つ目は適度な運動をしましょう。適度な運動をしなければ筋肉量は落ち続ける一方です。先ほども述べたように、筋肉量が落ち続けると血流が落ちてしまい体に不調が現れますので注意してください。しかし過度な運動は体への負担となります。疲れたと思ったら、無理をせずにしっかりと休憩をしてください。運動は取り組みやすく自分のペースで勧められるウォーキングがおすすめです。お金はかかってしまいますがが、もし可能であればパーソナルジムもいいでしょう。パーソナルジムは女性が気になりがちな体型を綺麗にしてくれるだけではなく、ストレス発散によりメンタル安定が期待できます。見た目を気にする方はパーソナルジムがおすすめです。
食生活を整える
4つ目は食生活を整えましょう。先ほどサプリでも栄養素が取れると言いましたが、サプリはあくまでも足りない部分を補うというものです。そのため、必要な栄養素をサプリで全て取るというのはおすすめしません。食生活は栄養バランスが取れたものがおすすめです。基本的には栄養バランスを整え、その後葉酸、カルシウム、鉄分の3つを多めに取りましょう。逆にお勧めしないのが、脂肪分が多く含まれているチーズや脂の多い肉、バターなどです。これらは基本的に栄養が多芋のですが、取りすぎは乳腺炎などを引き起こし授乳がスムーズに行えなくなります。そのほかには、お酒、カフェイン、タバコはNGです。アルコールをとると母乳からアルコールが検出されるのです。そのためアルコールが含まれている母乳を肝機能が十分ではない赤ちゃんに与えると、アルコール中毒になり死亡することがあります。もしお酒を飲む場合はアルコールが完全に分解されるまでは避けましょう。タバコは少量でもお勧めしません。タバコはアルコール同様母乳からニコチンが検出され、ニコチンが含まれた母乳を赤ちゃんが飲むと嘔吐や不眠などを引き起こします。
産後疲れに無理は禁物。サプリもほどほどに
この記事では産後疲れについてご紹介しました。産後疲れは出産する以上避けては通れない道です。そのため、食生活や十分な睡眠時間、適度な運動が回復を早めてくれます。サプリは最も手軽に栄養を補えますが頼りすぎは禁物です！日頃の生活の過ごし方を見直して、産後疲れをとっていきましょう。
