便秘に効くマッサージ方法！
多忙な現代に生きる私たち不規則な生活、不摂生、、、そんな中便秘に悩む方はとても多いのでないでしょうか？健康にも良くない、美容や精神面にも影響してくる便秘。そんな多くの方が悩んでる便秘を改善する為のマッサージを紹介していきたいと思います。
その前に、、便秘になった私たちのお腹の中どうなっているのでしょうか？
まずは、便秘についての基礎知識を理解していきましょう！
便秘は自律神経の乱れにより、身体の血行が悪くなり起こります。 その結果、肌の張りや肌のツヤがなくなったり、肌荒れなどの肌トラブルが起こりやすくなります。
またお腹が張ったり食欲不振や吐き気めまいなどの体調不良はなどは、腸内に有害な物質が発生し悪玉菌が増えることで、引き起こることもあります。
便秘で悩まれている方はお腹が張って苦しい感覚がわかりますね。
肌荒れなどの肌トラブル以外にも以下のような体の不調も便秘と一緒に現れることもあります。
腹痛、食欲低下、胸やけ、嘔気、げっぷ、膨満感、肩こり、腰の痛み、集中力の低下、頭重感、めまい、不安、肩こり、疲れやすさやメンタル面
こんなにたくさんの体調不良の元になる便秘は改善できるならすぐにでも改善したいですね。
便秘はなぜ起きるの？
「３日以上排便がない状態」この状態を便秘とを言います。(日本内科学会の定義による)
美容にも心身共に良くない便秘…起こる原因を知ることで便秘になる原因を理解しできる範囲の対策を行っていく事ですこしずつ便秘改善に繋げていきましょう。
ではまず便秘が起こる原因について説明します。
排便はこのような経路で私たちの体の中を通っていきます。
食事
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胃と小腸で食べたものほとんどを吸収
（水分はほとんどが小腸で吸収されます）
↓
胃と小腸で食べ物のほとんどの栄養分が吸収され、残った食べ物のカスは大腸に送られます
↓
ぜん動運動が行われた後残りの残った食べ物のカスは結腸、直腸に運ばれます
↓
残った食べ物のカスが便へと変化し直腸に達すると
その刺激が脊髄を通して大脳へ伝わることにより便意を感じる
これが食事をして食べ物が体に入ってから排便までのプロセスになります。
慢性的な便秘の原因は、便意を感じたにも関わらず、その便意を我慢することを繰り返していたために直腸から大脳に伝わる刺激が弱くなったことが原因としてあげられます。。
その他の原因として食物繊維や水分の多く含む野菜などを十分に摂取しないことや、旅行や環境の変化によるストレスが影響して便秘になります。
便秘について少し理解出来たのではないでしょうか？
便秘の仕組みを皆さんに理解して頂いたところでおすすめマッサージを紹介していきます。
朝は便意が起きやすい！
皆さん、朝は排便のゴールデンタイムだとご存じでしたか？朝は昼やよると比べて便意が起こりやすく朝に排便をする習慣を身につけることで毎朝スッキリ1日を始めることができます。
また朝にマッサージをすることによりさらに排便の手助けとなります。
☑朝におすすめマッサージ
おへその周りを人差し指、中指、薬指を使って時計回りにマッサージしていきましょう。１か所約２秒ほど抑え、もし少し固いなと感じるばしょがあった場合はその個所を念入りにマッサージしましょう。そこの便が溜まっていて道をふさいでいる可能性があります。
このような簡単にできるマッサージでも毎日続けることにより効果を発揮します。毎日の朝の習慣として取り組んでいくようにこころがけましょう。
さて、朝はなぜ便意が起きやすいのか？
それは腸が活発的になる時間が関係しています。 腸が活発になる時間は24時以降と言われております。私たちが眠りにつく時間帯ですね。
この時間帯にしっかりと睡眠をとることにより腸が“翌朝の排便の準備”をします。なので、朝は便意の起きやすい時間帯となります。
そして、朝には白湯、暖かいお湯が苦手な方は常温の水を飲むのがおすすめです。マッサージ前に飲んでさらに効果を発揮させましょう。
☑白湯の効果
起床してから白湯を飲むことにより寝ている間に冷えた胃腸を温めることができ、胃腸の動きが良くなって消化の力が高まります。また、夜の間に空になった胃腸に水分を入れることで臓器が刺激されて大腸のぜん動運動を促す効果があります。
排便の準備を更に促してくれるので白湯を飲んで朝のマッサージをおこない、快便を目指しましょう！
そして、朝の便意の為には先ほどお伝えしたように夜の時間がとても大切です。つぎは朝のスムーズな排便の助けになる夜すべきマッサージ方法について紹介していきます。
夜におすすめマッサージ
就寝前にもおすすめのマッサージがあります。身体をリラックスさせて眠りにつくことにより睡眠中の腸の働きを正常化します。
- 腕を肩から伸ばし、頭の上で手のひらを合わせる。
- その状態で脇腹をストレッチさせながら左右にゆっくり傾ける。左右に5回しましょう。腸が刺激されているのを感じることができれば大丈夫です。
その時呼吸はお腹を意識してゆっくり息を吐きましょう。
便秘解消が目的だけではなく心身ともにリラックスできるので睡眠の質を上げるための準備となりよく眠れるようになります。
寝る前のマッサージはリラックスして行い身体を休ませてあげましょう。
そして、日頃からおこなう
☑時間が空いた時におすすめマッサージ
今から紹介するマッサージは座りながらでも出来るマッサージなので、仕事の合間や、家事の合間でもできます！
いかがでしたか？
便秘はたくさんの体調不良を引き起こす原因になります。マッサージを定期的におこなうことで便秘解消につながり心も身体もスッキリさせましょう！
