試して見る価値あり！超簡単1ヶ月ダイエット

『痩せてキレイになりたい！』というのは、多くの女性たちが抱える願望ですが、ただ痩せたいと思っているだけでは痩せられません。でも、かといって長期間のスパンでダイエットをするのは時間だけでなく根気も必要。

だからこそ、『時間をかけずに痩せる方法を知りたい』と思っている方も多いでしょう。

この記事では痩せたいあなたにぜひ試していただきたい超簡単！1ヶ月ダイエットをご紹介します。

超簡単！1ヶ月ダイエット選

『1ヶ月でダイエットなんて無理でしょ』。そう諦めていませんか？

結論からお伝えすると、1ヶ月でダイエットは可能です！痩せたいとただ思っているよりも、いち早く行動に移しましょう。

そこで、1ヶ月ダイエット3選についてご紹介します。

有酸素運動

1ヶ月ダイエットの基本は、体内の脂肪量を減らして筋肉量を増やすことです。

脂肪燃焼効果が高い有酸素運動を、毎日の生活に取り入れましょう。

ここで、取り入れたい有酸素運動をいくつか挙げてみましょう。

• ウォーキング
• ランニング
• 踏み台昇降
• 縄跳び

これらは、日常に簡単に取り入れることができます。

たとえば、通勤時に一駅前で降りて歩いたり、エスカレーターではなく階段を使うなどでも有酸素運動として成り立ちます。

コツは、早さではなく、ゆっくりでもいいので継続すること。

脂肪は、20分以上体を動かすことで燃焼すると言われていることからも、すぐにやめるのではなくなるべく長い時間続けるようにしましょう。

筋トレ

基礎代謝をあげて痩せやすい体質になるために効果的なのが筋トレです。

単に体重を落とすだけでなく、引き締まった美しいボディを手に入れることもできて一石二鳥！

筋トレには、部位に合わせたざまざな方法がありますが、手軽に取り入れられるもので言うと、

• スクワット
• プランク
• 腕立て伏せ
• ヒップリフト

などがあります。

筋トレグッズを揃えるとなると、お金も場所も必要となるので、なるべくグッズを使わず、あるいは他の物で代用できる筋トレだと手軽に取り入れることができるのでおすすめです。

食事療法

体重を減らすためにせっかく運動をしても、その分食べたいものを食べたいだけ食べてたのでは意味がありません。体を動かしながら、食生活からもアプローチすることが、短期間で痩せるコツです。

効率よく痩せるための食事療法がこちら。

• 炭水化物の摂取を控える
• 高タンパク低カロリーを意識する
• 間食をやめる
• よく噛んで食べる

これらはダイエットの基本のように感じますが、『痩せたいのに痩せられない』方の多くが、いずれかに当てはまった食生活をしてしまっています。

1ヶ月経過後も、なるべく意識していくと、リバウンドしづらい体質になるのでおすすめです。

体重を減らすために必要な基本ルール

いくら早く痩せたい、体重を落としたいといっても、無理な食事制限や運動は健康を損ねる危険性もあります。

あくまで、健康かつ体重を落とすことが出来なければ意味がなく、ダイエットをするうえで守らなければならない基本ルールです。

食事制限をしすぎない

ダイエット初心者は、体重を落とすためには、食事制限が一番効果的だと勘違いし、無理な食事制限をしてしまいがちです。

でも、無理な食事制限は身体に負担がかかりますし、場合によっては後遺症として残る危険性もあります。

そのため、食事制限をしすぎることなく、基礎代謝分の基本カロリー分は必ず摂取するようにしましょう。

毎日運動をし、筋肉量を増やすこと

同じ運動量でも、筋肉量によって痩せやすさは大きく異なります。

肥満体質の人は、筋肉量が少なく脂肪の量が多いため思ったように減量が進みません。

そこでまずは、基礎代謝をあげて痩せやすい身体づくりを心掛けましょう。

具体的には、毎日運動をし、食事についても筋肉をつくる食材を意識して採ること。筋肉量が増えると、1ヶ月ダイエットが終わった後もリバウンドしづらくなります。

18時以降の食事は避けること

ダイエットをするうえで徹底したいのが、食事の時間帯を制限することです。

よく、『夕食は21時まで』と耳にするかと思いますが短期間で痩せたいと思うのであれば、18時までに食事を済まして18時以降は水やお茶などの水分だけにしましょう。

仕事やその他都合で18時までに食事を終えることが難しいときには、夕方に軽食を採っておくと夕食の食事量を減らすことができるので、ぜひお試しください。

毎日続けることでなりたい自分になる！1ヶ月ダイエット～まとめ～

1ヶ月で体重を落とすことは決して簡単ではありません。

でも、日々の生活を見直し、日常に運動を取り入れることで、痩せやすい体質に変えて、結果として体重を落とすことができます。

大切なのは、毎日続けること。三日坊主や、1日頑張った翌日に暴飲暴食をしたのでは意味がありません。

『なりたい自分になる』と強く願うことが、痩せてキレイになる一番のカギです。

あなたも、諦めずに1ヶ月ダイエットは始めてみませんか？