しつこい腰痛に悩む方へ！腰痛対策におすすめなストレッチと体操方法！

10年前に「ぎくっ！」としてから、ずっと腰痛に悩まされていた私でした！(過去形)

約10年前のある日・・・私は、自分の寝室のベッドのシーツを交換しようと、ベッドに覆いかぶさるような姿勢で、えいやっ！とシーツを引き剥がした、その時――いつもより勢いよくシーツを引き剥がしたという自覚とともに、体の真ん中あたりで「ぎくっ！」いう感じがしました。そして、その後、激痛に見舞われました。

整形外科を受診すると、「ぎっくり腰」と言われました。

そして、安静にする以外に、治療法がないと言われました。

椅子に座ると激痛が走るため、待合室では椅子に座らず、壁によりかかって立っていました。家に帰っても、座ると痛いので、ベッドに横になり、一週間ほど、トイレ以外はベッドの上ですませました。(この時は、食事を持ってきてくれる家族に大変感謝しました。一人暮らしだったらどうなっていたんだろう・・・？と、想像すると、恐ろしいです。)

一週間の安静により、ぎっくり腰は治ったものの・・・それから、数ヶ月に一度、腰痛がぶり返すのです。

つい先日まで、私は、しつこい腰痛に悩んでいました。(過去形)

ん？過去形？――そう、過去形なのです。

あるストレッチと体操を知って、実践したら、10年以つきあわされていたしつこい腰痛と、お別れすることができたのです♪

ここからは、私が自分で自分の腰痛を治した方法、ストレッチと体操の方法について、ご紹介していきたいと思います。

それでは、いってみよ〜♪

腰痛対策におすすめなストレッチと体操の方法

マッサージボールでセルフ筋膜リリース！

筋膜リリースとは、一言で説明すると、固くなった筋膜をゆるめることで、体の痛み等の不調を解消するという方法です。(リラクゼーションサロンや整体サロンのメニューでも、最近増えてきたので、ご存知の方も多いかもしれませんね。)

今回私は、マッサージボールを使用して、セルフ筋膜リリースを実践しました。

【方法】

腰痛を引き起こしているトリガーポイントを探す。
トリガーポイントにマッサージボールをあて、体を床や壁に押し付ける。
強い痛みの後に、ふわっと気持ちよくなる瞬間がきます。
ふわっと気持ち良い感じ、ゆるんだ感じがしたら、すぐに体をマッサージボールと床や壁から離します。

さて、ここで、あなたの脳裏に「トリガーポイントって何？」という疑問がわいたことでしょう。――ご説明します！

トリガーポイントって何？

トリガーポイントというのは、痛みを発生させている場所のことです。

筋膜リリースの考え方では、実際に痛みを感じる場所と、痛みを発生させている場所は、異なります。(東洋医学の経絡・経穴の考えに似ています。)

体の各部位の痛みに対応したトリガーポイントの位置は、You Tubeで公開しているユーチューバーさんもいますし、書籍も出ています。しかし、私は、アプリを使用しました。

トリガーポイントを探すためのアプリのご紹介

私がトリガーポイントを探すために使用したアプリは、Painalogというアプリです。

公式サイト https://www.painalog.com/
iPhoneアプリ https://itunes.apple.com/us/app/painalog/id1385868873?ls=1&mt=8
Androidアプリ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.painalog.swatantra&hl=ja&gl=US

公式サイトもアプリも英語です。

「英語？？私、読めない〜！（＞＜）」

――大丈夫、落ち着いて下さい。

翻訳アプリを使用すると、英語がわからなくても読めます！使えます！

私も、Google翻訳を併用して、Painalogでトリガーポイントを探しました。

私が使用したマッサージボール

私が使用したマッサージボールは、KOOLSENというブランドのものです。

※以下のリンクは、KOOLSENが購入できるAmazonのページへのリンクです。

https://amzn.to/3ep62XW

セルフ筋膜リリースの後にはストレッチも！

先程ご紹介した、Painalogというアプリには、体の各部位の痛みに対応するトリガーポイントを表示してくれる他に、セルフ筋膜リリースの方法とその後にすると良いストレッチの方法も、動画で説明してくれるという機能があります。(音声は英語です。でも、英語が聞き取れなくても、動画なので、見たままを真似れば良い感じです。)